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| 不安の取り除き方のお話 |
新年度が始まりましたね
４月は新しい環境でお仕事や生活を始める人、ライフステージが変わる人など変化が多い時期ですね
期待と同時に不安を感じる方もいらっしゃるかもしれません
後になって振り返ると不安に思っていたことは新しいことに挑戦していた証だと思えますが、初めての挑戦という方はやっぱり不安は消えませんよね
不安な気持ちは前に進んでいる証拠 無意識のうちに頑張っている証拠だと思って 不安な自分も認めてくださいね
それでも不安で仕方ないという方のために役立つ行動をいくつかお知らせするので試してみてください
一つ目は深呼吸 一般的な方法ですが深呼吸の効果は絶大です
不安や緊張を感じた時の深呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数を下げて心身をリラックスさせてくれるうえに、即効性の高い方法です
ポイントは鼻から息を吸い、吸う時の２倍の時間をかけて口から細く長く吐ききることです
極度の不安や緊張で深呼吸すら震えてしまうという時はゆっくりと水分を摂るのもおすすめです
ヒトは飲みこむ瞬間、反射的にほんの一瞬息が止まります
ゆっくりと水分を摂ることで呼吸のリズムが整いやすくなります
一口ずつゴックン、ゴックンと飲み込むのではなく、ゆっくりとゴクゴク続けて飲んでみましょう
脳の酸素供給による集中力も高まり自律神経の安定にも効果的です
挨拶をする前、発言をする前などにぜひ試してみてくださいね
二つ目はストレッチや軽い運動頭でいろいろ考えすぎると不安や緊張が増すことが多いです
そんな時は身体を動かしてみましょう
帰宅して時間がある時は散歩やヨガなど楽しみながらできる有酸素運動がおすすめです
休憩時間に肩甲骨周りや首筋のストレッチをするのも呼吸が整いやすくなるのでおすすめですよ
三つめはおしゃべり
他愛もないおしゃべりは気分転換になりますし、その日の出来事を誰かに話すことは自分の気持ちを改めて自覚するいい機会になります
何より誰かとお話しする事は時間や気持ちを共有する安心感が生まれやすいものです
家族や友達、同僚や先輩、先生などと話すのもいいですが、新たな環境で知り合いが誰もいないという方は実は歯科の健診を受けるのもおすすめです
健診は虫歯や歯周病の治療ではなく、予防を主に目的としています
虫歯や歯周病は生活習慣病なのでライフスタイルを伺う事もあり、実はお話の機会があるところなんです
痛いところがなくても、気になるところがなくても「健診希望です」でお気軽に受診可能です
何も問題なければお口のクリーニングをしてすっきりして痛い思いをすることもありません
そして歯科衛生士も実は、いろんな患者様のいろんなお話を聞くのを楽しみにしています
何事も難しく考えすぎず、いつでもお気軽にご相談くださいね |
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大阪府守口市 女性スタッフ 医療法人 恵富会 めぐみ歯科
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